Diabētiķiem, tāpat kā visiem citiem, var būt liekais svars. Bet viņiem atļauto diētu programmu skaits ir ierobežots. Speciālists uztura speciālists, slavens ar medicīnas centra atvēršanu Amerikas Savienotajās Valstīs, Osama Hamdijs, izstrādāja īpašu ķīmisku diētu diabēta slimniekiem, kas ļāva sasniegt labu efektu. Mēs pārāk ilgi nekavēsimies pie tā, ka nav vērts izvēlēties sev diētu, ka ārstam tas jādara, pamatojoties uz jūsu individuālajiem datiem.
ķīmiskā diēta
Ievērojot ķīmisko diētu, iespējams atbrīvoties no 20-30 liekajiem kilogramiem. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no sākotnējā svara. Vairāk cilvēku ar aptaukošanos zaudēs vairāk svara.
Četru nedēļu programmā iekļauta bioķīmiskā uztura bāze. Diētu organisms diezgan viegli panes. Pat nav nepieciešams lietot papildu vitamīnu kompleksus. Galu galā viss uzturs jau ir diezgan labi sabalansēts.
Kāpēc diētas galvenais nosaukums ir "Ķīmiskā"?
Uzreiz gribu teikt, ka no vārda nevajag baidīties. Ēdienkartē nav mākslīgu piedevu un cilvēka organismam kaitīgu elementu. Gluži pretēji, uzturā iekļautie produkti ir 100% dabīgi.
Programmas autors to nosaucis tā, jo pamatā ir ķīmiskie procesi, kas organismā notiek pēc noteiktu pārtikas produktu uzņemšanas. Faktiski ēdienkarte sastāv no mazkaloriju pārtikas produktiem ar ierobežotu ogļhidrātu un sāls daudzumu. Tāpēc svars sāk aktīvi kristies. Izstrādātā sistēma paredz tik precīzu noteikumu ievērošanu, ka gadījumā, ja tomēr notiek pārtikas bojājums, tievēšana būs jāsāk no jauna.
Diētas būtība un iezīmes
Diētas laikā asins ķīmiskais sastāvs nedrīkst mainīties. Bet tieši bojājumu, ātrās ēdināšanas, kā arī citu neveselīgu ēdienu lietošanas dēļ notiek izmaiņas asins sastāvā. Tauku un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu izslēgšana bieži provocē cilvēku uz sabrukumu.
Svarīga loma ir sāls ierobežošanai. Dienas likme nedrīkst pārsniegt piecus gramus. Jāatsakās no ceptas, kūpinātas pārtikas, kas aiztur šķidrumu organismā, neļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Liesa gaļa un vārītas zivis būs lieliska alternatīva ēdieniem ar zemu tauku saturu.
Pirmā diētas nedēļa prasīs organismam pierast, tāpēc svars samazināsies lēnām, un cilvēkiem nevajadzētu cerēt uz ātru rezultātu. Lai kontrolētu notikumu attīstību, mēģiniet katru rītu piecelties uz svariem, fotografēt katru nedēļu. Ierakstiet rezultātus piezīmju grāmatiņā. Viņiem vajadzētu sākt jūs iepriecināt pēc septiņām dienām.
Šķirnes
Daži cilvēki nevar ēst noteiktus ēdienus. Lai atrisinātu viņu problēmas, ir izstrādātas vairāku veidu diētas. Uztura pamatā visos gadījumos ir olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Diētu veidi
- Osama Hamdiy olu ķīmijas programma ietver divpadsmit nedēļu režīma ievērošanu. Metode ir īpaši izstrādāta cilvēkiem, kuri cieš no vielmaiņas traucējumiem, taču tas neliedz to lietot veselam cilvēkam. Īpatnības:
- Ir atļauts ēst līdz sātai, bet bez pārēšanās.
- Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst būt ilgāki par divām stundām.
- Vistas gaļu var ēst tikai bez ādas.
- Vakariņām vajadzētu būt ne vairāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
- Jūs varat dzert ūdeni tikai starp ēdienreizēm.
Olas ir galvenā uztura sastāvdaļa. Noteikti ievērojiet olu uzglabāšanas un sagatavošanas noteikumus.
- Maggi olu ķīmiskā diēta. Programmas nosaukums ir saistīts ar Mārgaretas Tečeres svara zaudēšanas stāstu. Pētnieki, pētot arhīvus, viņas piezīmēs atrada uztura principus, kurus viņa ievēroja. Ieraksti ir no 1979. gada. Uztura pamatā ir cieti vārītas vistas olas un greipfrūti. Diētas ilgums ir 14 dienas. Piezīmēs bija dažas piezīmes. Piemēram, dienās, kad drīkstēja ēst gaļu, varēja iedzert nedaudz viskija. Šī programma ir viena no pirmajām ķīmiskās diētas šķirnēm. Olas, lai gan tās tiek uzskatītas par diētisku produktu, sniedz organismam sāta sajūtu. Un vielas, kas veido greipfrūtu, paātrina tauku dedzināšanu un nomāc apetīti. Tāpēc izsalkuma sajūta cilvēku netraucē. Divu nedēļu laikā šādā veidā jūs varat zaudēt apmēram 10 kilogramus.
- Siera ķīmiskā diēta – īpaši paredzēta cilvēkiem ar individuālu vistu olu nepanesamību vai vienkārši tiem, kam tās negaršo. Princips, kas līdzīgs iepriekšējiem variantiem, slēpjas īpašā ķīmisko reakciju gaitā. Papildus svara zaudēšanai biezpiena diēta palīdz sasniegt papildu mērķi - atjaunot vielmaiņu. Programmas ieguvums slēpjas galvenās sastāvdaļas lietderībā. Biezpiens ir kalcija, dzelzs un citu vielu avots, kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Bifidobaktērijām, kas ir daļa no biezpiena, ir atjaunojoša iedarbība uz zarnu mikrofloru. Biezpiena kaloriju saturs ir mazāks nekā olām. Tāpēc cilvēkam nav pilnīgas sāta sajūtas. Lai novērstu šo programmas trūkumu, izmantojiet 9% tauku biezpienu. Klasiskā versija paredz līdzīgu diētu mēnesi. Bet šādi var ēst pat divas nedēļas.
Plusi un mīnusi
Labā ziņa ir tā, ka diētu ir viegli ievērot. Cilvēkam nav jāskaita kalorijas vai jāveido ēdienkarte. Pietiek stingri ievērot gatavo diētu.
Acīmredzama priekšrocība ir efektivitāte. Svars manāmi samazinās pēc nedēļas, bet tajā pašā laikā izsalkuma sajūta cilvēku, kurš zaudē svaru, netraucē. Diētu veido sātīgi, barojoši pārtikas produkti, kas var piesātināties ilgu laiku.
Diētiskā ēdienkarte ir pilnībā sabalansēta ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Pamatojoties uz to, cilvēkam nevajadzēs papildus lietot vitamīnu minerālu kompleksus.
Programmas uzturā iekļautie produkti ir viegli pieejami. Tos var atrast jebkurā veikalā par pievilcīgu cenu.
Galvenais trūkums ir shēmas stingrība. Pie mazākās režīma neievērošanas jums būs jāsāk no jauna, neskatoties uz visiem iepriekš pieliktajiem pūliņiem.
Katru dienu brokastis izskatīsies vienādi. Iespējams, ka pēc nedēļas tas radīs riebumu. Bet, tur neko nevar izdarīt, ir jāiztur, ejot līdz galam.
Pirms uzsākt jebkuru ķīmijas programmu, ir svarīgi pārbaudīt alerģiju. Galu galā citrusaugļi un vistas olas ir diezgan spēcīgi alergēni. Alerģijas var izpausties kā apsārtums, nātrene vai nieze. Tāpēc vispirms saņemiet padomu no speciālista.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Kam diētas laikā vispirms vajadzētu būt ārstu uzraudzībā? Protams, tie, kam programma sākotnēji bija paredzēta – diabētiķi.
Ir vērts meklēt padomu pie speciālistiem un tiem, kam ir hroniskas gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Pat pilnīgi veselam cilvēkam rūpīgi jāuzrauga viņa labklājība. Ja novērojat stāvokļa pasliktināšanos, reiboni vai galvassāpes, apsveriet iespēju atteikties no diētas.
No šāda uztura ir vērts atturēties grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šādos periodos sievietes ķermenim ir nepieciešams daudz barības vielu, un jebkura diēta ir nevēlama.
Apstiprinātie produkti
Atļauto produktu saraksts:
- Vistas olas;
- liesa gaļa, zivis;
- Biezpiens;
- Siers;
- Dabīgais jogurts, kefīrs;
- Augļi, izņemot banānus, dateles un vīnogas;
- Dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- Pilngraudu maize.
Dienā ir atļauta tase kafijas bez piedevām. Izvēloties augļus, dodiet priekšroku sezonas sugām.
Aizliegtie produkti
Aizliegto produktu saraksts:
- Gāzēti dzērieni, veikalā nopērkamas sulas, kas satur lielu skaitu piedevu.
- Ātrās uzkodas, smalkmaizītes, saldumi;
- Veikals desa;
- Alkohols.
Ķīmiskās diētas ēdienkarte
Ja vēlaties atbrīvoties no 14-20 kg, jums jāievēro četru nedēļu diētas versija.
Klasika 4 nedēļas
Ikvienam, kurš cīnās ar ienīstajām papildu mārciņām, grūtākais vienmēr ir sākt. Sistēma ļauj tiem, kas zaudē svaru, uzkost ne biežāk kā reizi pāris stundās. Pirmā reize būs neparasta, un izsalkuma sajūta var pat kļūt par kāda pastāvīgu pavadoni. Daudz silta ūdens un zaļās tējas dzeršana palīdzēs ar to cīnīties. Liela daudzuma šķidruma lietošana palīdzēs attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.
1. nedēļa
Kā jau minēts, katru dienu atkārtojas brokastu ēdienkarte: divas vārītas vistas olas un puse greipfrūta. Kā uzkoda lieliski der dārzeņu salāti bez mērces un piedevām vai viens ābols. Ūdens dzeršana kopā ar pārtiku ir stingri aizliegta.
Pirmdiena:
- Pusdienas - 200 grami augļu salātu;
- Vakariņas - 200 grami liesas vārītas gaļas.
otrdiena:
- Pusdienas - 150 grami vārītas vistas gaļas;
- Vakariņas - 100 grami augļu un pāris vārītas vistas olas.
trešdiena:
- Pusdienas - tomāts, 200 grami zema tauku satura biezpiena un 1 pilngraudu maize;
- Vakariņas - 250 grami liesas gaļas, grilēta.
ceturtdiena:
- Pusdienas - 200 grami augļu salātu;
- Vakariņas - 200 grami vārītas liesas gaļas un 100 grami zaļo salātu.
piektdiena:
- Pusdienas - 150 grami dārzeņu salātu un pāris cieti vārītas vistas olas;
- Vakariņas - 200 grami liesas zivju gaļas, viens citrusaugs un 100 grami salātu.
sestdiena:
- Pusdienas - 200 grami augļu salātu;
- Vakariņas - 200 grami grilētas gaļas un salātu lapas.
svētdiena:
- Pusdienas - tomāts, apelsīns un 250 grami vārītas vistas filejas;
- Vakariņas - 250 grami dārzeņu sautējums.
2. nedēļa
Otrā nedēļa iepriecinās tos, kuri zaudē svaru, ar iespēju brokastīs mainīt ēdienus. Varat izmantot greipfrūtu, apelsīnu vai ananāsu. Bet neviens neatcēla vārītas olas.
Pirmdien, otrdien un trešdien:
- Pusdienas - 200 grami vārītas liesas gaļas, salātu lapas;
- Vakariņas - pāris olas, apelsīns. Var pievienot pētersīļus vai dilles.
ceturtdiena:
- Pusdienas - pāris vārītas olas, 200 grami dārzeņu sautējuma, 80 grami zema tauku satura siera;
- Vakariņas - divas vārītas olas.
piektdiena:
- Pusdienas - 250 grami grilētu zivju, salātu lapas;
- Vakariņas - divas vārītas olas.
sestdiena:
- Pusdienas - 200 grami liesas vārītas gaļas, apelsīns, tomāts;
- Vakariņas - 250 grami augļu salātu.
svētdiena:
- Pusdienas un vakariņas - 200 grami dārzeņu salātu bez mērces, 200 grami vārītas vistas filejas.
3. nedēļa
Pēdējā laika periodā organisms ir pieradis pie tauku dedzināšanas, un sekojošais monouzturs vēl vairāk pastiprinās vielmaiņu.
- Pirmdiena, sestdiena, svētdiena: augļi ar zemu cukura saturu.
- Otrdiena: vārīti vai neapstrādāti dārzeņi, izņemot kartupeļus.
- Trešdiena: augļi un dārzeņi.
- Ceturtdiena: vārīta liesa zivju gaļa.
- Piektdiena: vārīta teļa vai liellopa gaļa.
4. nedēļa
Pēdējā nedēļā, izejot no programmas, varat ēst lielas porcijas. Ēdienkarte jāsadala piecās ēdienreizēs.
- Pirmdiena: 400 grami liesas gaļas, 200 grami liesas zivis, 1 pilngraudu maize un 700 grami dārzeņu un augļu.
- Otrdiena: 200 grami liesas gaļas, 500 grami dārzeņu salātu, augļi ar zemu cukura saturu, pilngraudu maize.
- Trešdiena: 80 grami siera, rupjmaizes šķēle, 700 grami citrusaugļu un dārzeņu.
- Ceturtdiena: 700 grami vārītas vistas filejas, šķēle pilngraudu maizes, 700 grami citrusaugļu un dārzeņu.
- Piektdiena: 200 grami liesas zivs, divi tomāti, apelsīns, divas vārītas olas.
- Sestdiena: 400 grami vistas filejas, dārzeņu sautējums, 200 grami beztauku biezpiena.
- Svētdiena: bundža tunča, 400 grami dārzeņu salātu, apelsīns, rupjmaizes šķēle.
Ko darīt avārijas gadījumā
Bojājums var notikt ikvienam. Jūs varat labot šo situāciju, pievienojot fiziskās aktivitātes un ēdot taukus dedzinošu pārtiku, piemēram, ingveru.
Padomājiet par savu motivāciju vai izvēlieties saudzējošāku biezpiena diētas variantu. Grūtākā daļa ir programmas pirmā un ceturtā nedēļa.
Diētas rezultāts
Pēc diētas programmas pabeigšanas jūs varat lepoties ar sevi un sasniegto rezultātu. Figūra kļūs daudz pievilcīgāka, un, protams, jūs vēlaties to saglabāt. Bet to izdarīt, būtiski nemainot ēšanas paradumus, neizdosies. Nelīdzēs ne dzeršanas režīma ievērošana, ne zaļā tēja, ne smalkmaizīšu un saldumu patēriņa samazināšana, ne biežas pastaigas svaigā gaisā, ne vakara atturēšanās no ēdienreizēm. . .
Ja tu būtu gājusi pie speciālista pirms diētas uzsākšanas, viņš tev to būtu teicis arī tad. Tomēr uz svariem joprojām ir iespējams saglabāt vērtīgu skaitli. Kā? Atkal, tikai sazinoties ar svara zaudēšanas klīniku. To darīt gandrīz nekad nav par vēlu, taču, ja novērtē savu laiku un veselību, tad eksperimentiem netērēsi ne vienu, ne otru, bet gan uzreiz vērsies pie profesionāļiem.
Ekspertu viedoklis
Jā, jā, pilnīgi pareizi! Šos cilvēkus sauc par psihoterapeitiem. Viņi zina ne tikai veselīga svara zaudēšanas paņēmienus, bet arī - pats galvenais - tā rezultātu nevardarbīgu saglabāšanu.
Tagad uz mirkli iedomājies, ka tu kā parasts slaids cilvēks sev neko neliedz, ēd ko gribi un cik gribi - bet tajā pašā laikā tu nemaz nekļūsti resns (tāpat kā vairums normālu cilvēku).